به گزارش مهرنما فارس، کارشناس ارشد تغذیه بالینی دانشکده تغذیه و علوم غذایی، دانشگاه علوم پزشکی و خدمات بهداشتی درمانی شیرازگفت: در تعدادی از موارد بعضی بیماری‌ها و دارو‌های خاص نیز باعث افزایش وزن می‌شود. اغلب دارو‌های افزایش دهنده وزن شامل دارو‌های دیابت، دارو‌های روان گردان، دارو‌های ضد افسردگی، استروئید‌ها و دارو‌های فشارخون است.
راضیه حسینی، افزود: گاهی نیز تعدادی از افراد از نظر ژنتیکی مستعد به چاقی هستند که در این موارد نیز علت چاقی دریافت کالری حاصل از خوردن و آشامیدن بیش از میزان سوازندن روزانه است.
توصیه‌های کاربردی برای کنترل و کاهش وزن
۱-کاهش وزن باید تدریجی و حدود نیم کیلوگرم در هفته باشد.
۲-از رژیم‌های خیلی سخت و خودسرانه بپرهیزیم.
۳- همواره از یک رژیم غذایی متعادل و متناسب با شرایط جسمی خود (سن و جنس و فعالیت بدنی) پیروی کنیم.
۴-در هنگام خرید مواد غذایی مانند لبنیات و برچسب ترکیبات آن دقت کنیم و انواع کم چرب را انتخاب کنیم.
۵-از مواد غذایی دارای کالری زیاد مانند غذا‌های آماده، تنقلات مثل چیپس، بستنی و موارد مشابه خودداری شود.
۶-فیبر بیشتری در برنامه غذایی خود بگنجانیم. برخی از مطالعات نشان می‌دهد که فیبر می‌تواند احساس سیری را افزایش دهد و به ما در کنترل وزن خود در طولانی‌مدت کمک کند. بر همین اساس توصیه می‌شود در میان وعده‌ها بیشتر از سبزی و میوه استفاده کنیم.
۷- روزانه ۶ تا ۸ لیوان آب بنوشیم.
۸-افزودن پروتئین به رژیم غذایی ما یکی از ساده‌ترین و مؤثرترین راه‌های کاهش وزن است.
۹- بعد از هر قاشق غذا، قاشق و چنگال را کنار بگذاریم.
۱۰-مدت جویدن غذا را طولانی کنیم.
۱۱-از بشقاب‌های کوچک برای غذا خوردن استفاده کنیم، زیرا بشقاب غذا باید طوری کشیده شود که پر به نظر بیاید و منجر به پرخوری نشود.
۱۲- پس از صرف غذا میز یا سفره غذا را ترک کنیم.
۱۳. روزانه دست کم ۳۰ دقیقه فعالیت بدنی و ورزشی داشته باشیم.
۱۴- از مصرف روغن‌ها و چربی‌های جامد خودداری کنیم.
۱۵-برای پخت و پز از روغن‌های گیاهی مایع استفاده کنیم که بهترین روغن در این زمینه روغن کانولا (روغن کلزا) و یا روغن زیتون است.
بیشتر بخوانید:
لینک کوتاه :
https://mehrnema.ir/?p=31767
